वेट लिफ्टिग और पावर लिफ्टिग
WEIGHT LIFTING AND POWER LIFTING
वेट-लिफ्टिंग का इतिहास
history of Weight Lifting
यह ताकत के मुकाबले बहुत पुराने युगों से चले आ रहे हैं। पहले समय से ही
मनुष्य अपने आप को ताकतवर
दर्शाने के लिए एक-दूसरे को मुकाबले के लिए पुकारते रहे हैं जिससे वह अपने आप को
ताकतवर दिखा सकें। इस प्रकार वेट-लिफ्टिंग का इतिहास बहुत-सी बातों को दर्शाता
है।.प्राचीन इतिहास-चाइना के 2 hou Dynasty में वेट लिफ्टिंग को दर्शाया गया है
जो 10वीं सदी से आरम्भ होती है।.इस समय में फौज में भर्ती के लिए जवानों की ताकत
को वेट लिफ्टिग भार उठाने से माना जाता था। भार उठाने के टैस्ट में पास होना
आवश्यक था। प्राचीन यूनान में उसका वर्णन मिलता है। 1896 में ओलिम्पिक खेलों में
भार उठाने के खेल को महत्ता मिली जिसमें ब्रिटेन के Lavnceston Elliott ने एक हाथ
के लिफ्ट से इस प्रतियोगिता को जीता जब कि Viggo Jensen जो डैनमार्क के थे दोनों
हाथों की लिफ्ट जीतने में कामयाब हुए। सन् 1900 में यह खेल प्रवेश नहीं कब पाई पर
1904 में फिर से प्रदर्शित की गई। 1904 ओलिम्पिक में यूनान के प्रतियोगी ने 2 हाथ
के लिफ्ट में गोल्ड मैडल लिया।
Dsthoff उसने ऑल-अराउंड यू-वैल में सोने का तगमा प्राप्त किया। फिर दोबारा
1908-1912 में यह खेल प्रवेश नहीं कर पाई। 1920 के ओलिम्पिक के बाद यह खेल पक्के
तौर से खेली जाने लगी। 1932 में 5 भार प्रतियोगिता में शामिल किया गया इसमें
प्रैस स्लैच और कलिन जरक दिए गए। स्त्रियों का भार उठाना
Hy Russell England के वेट लिफ्टिंग को उन्नत करने के लिए उनका बहुत योगदान है।
Russell ने पहले वेट
लिफ्टिंग में विजय प्राप्त की।
वेट लिफ्टिग और पावर लिफ्टिग के नये सामान्य नियम
(Latest General Rules of Weight Lifting and Power Lifting)
1. भार उठाने की प्रतियोगिता लकड़ी के वर्गाकार प्लेटफार्म पर की जाती है जिसका
प्रत्येक छोर 6 मीटर होता है।
2. छड़ (Bar) का वजन 215kg के लगभग होता है।
3. भार में हमेशा पाँच किलो की वृद्धि की जाती है।
4. प्रत्येक भार के वर्ग में प्रत्येक टीम के दो खिलाड़ी भाग ले सकते हैं।
पावरलिफ्टिंग क्या है?
जिस्ट: पावरलिफ्टिंग एक प्रतिस्पर्धी खेल है जो तीन मुख्य बारबेल लिफ्टों पर केंद्रित है: बेंच प्रेस, स्क्वाट और डेडलिफ्ट।
पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताएं
"पावरलिफ्टिंग बेंच प्रेस, स्क्वेट और डेडलिफ्ट में प्रतियोगी की ताकत का परीक्षण करता है," सुटन कहते हैं। प्रत्येक लिफ्ट वजन प्लेटों से भरी बारबेल का उपयोग करती है। पावरलिफ्टिंग के प्रतिभागियों को प्रत्येक लिफ्ट के अधिकतम वजन (उर्फ आपका वन-रेप मैक्स) में तीन प्रयास मिलते हैं। प्रत्येक लिफ्ट में आपके उच्चतम सफल प्रयास का वजन आपके कुल स्कोर के लिए एक साथ जोड़ा जाता है। प्रतिभागियों को आमतौर पर अलग-अलग श्रेणियों में आंका जाता है, जिन्हें सेक्स, उम्र और वजन वर्ग द्वारा अलग किया जाता है।
पावरलिफ्टिंग प्रशिक्षण
क्योंकि पावरलिफ्टिंग आपके वन-रेप मैक्स को बढ़ाने के बारे में है, पॉवरलिफ्टिंग के लिए प्रोग्रामिंग मैक्सिमल मस्कुलर स्ट्रेंथ विकसित करने की दिशा में सक्षम है। "पॉवरलिफ्टिंग में प्रतियोगी आम तौर पर अपनी ताकत की क्षमता को अधिकतम करने के लिए केवल कुछ पुनरावृत्ति के लिए बहुत भारी भार का उपयोग करके प्रशिक्षित करते हैं," सुटन बताते हैं।
डैनी किंग, प्रमाणित ट्रेनर और लाइफ टाइम ट्रेनिंग के नेशनल टीम मेंबर डेवलपमेंट मैनेजर, कहते हैं कि पावरलिफ्टिंग का अभ्यास करने वाला व्यक्ति सप्ताह में तीन दिन वर्कआउट कर सकता है।
एक कसरत में आमतौर पर उन लिफ्टों या इसके कुछ संस्करणों के प्रमुख मूलभूत अभ्यास शामिल होते हैं, जैसे बॉक्स स्क्वाट (जब आप एक बारबेल स्क्वाट करते हैं, लेकिन बॉक्स पर स्क्वाट करते हैं), किंग बताते हैं। जबकि मुख्य लिफ्टों को भारी होना चाहिए और सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होगी, एक कसरत में हल्के वजन का उपयोग करने वाले व्यायाम भी शामिल होंगे, जिन्हें कुछ कमजोर बिंदुओं पर काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, एक नमूना स्क्वाट-केंद्रित कसरत में शामिल हो सकता है: एक हिप थ्रस्ट वार्म-अप, फिर भारी स्क्वैट्स (शायद केवल ~ 6 प्रतिनिधि के 4-5 सेट), डेडलिफ्ट्स, स्प्लिट स्क्वैट्स, हैमस्ट्रिंग कर्ल, लेग प्रेस, और सुपरमैन।
पॉवरलिफ्टिंग वर्कआउट में आम तौर पर सेटों के बीच पूर्ण पुनर्प्राप्ति की अनुमति देने के लिए, अन्य प्रकार के शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में लंबी अवधि होती है। "यदि आपका लक्ष्य सबसे अधिक वजन उठाना है, तो आपको दो, तीन, शायद पांच मिनट तक आराम की आवश्यकता है," राजा कहते हैं। "आप वास्तव में लिफ्ट की तीव्रता पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और आप कितना आगे बढ़ सकते हैं।"
पावरलिफ्टिंग के फायदे
शक्ति प्राप्त करना, मांसपेशियों का निर्माण करना, और हड्डियों के घनत्व में वृद्धि करना पॉवरलिफ्टिंग (और सामान्य रूप से वजन उठाना) का सबसे बड़ा लाभ है, इसलिए यदि आप #gainz की तलाश कर रहे हैं, तो यह आपके लिए शैली है। किंग का कहना है कि पावरलिफ्टिंग बहुत से लोगों के लिए प्रेरक हो सकती है क्योंकि यह आपको परिणामों पर हाइपर-केंद्रित हो जाता है, यानी आप जो वजन उठा रहे हैं, वह सिर्फ सौंदर्यशास्त्र या वजन कम करने के बारे में नहीं है।
यदि आप एक धावक हैं, तो पावरलिफ्टिंग आपके प्रशिक्षण को बड़े पैमाने पर लाभान्वित कर सकती है। "पॉवरलिफ्टिंग आपके बल उत्पादन को बढ़ाती है," न्यूयॉर्क शहर के परफिक्स हाउस में मेक, क्रॉसफिट लेवल 2 के कोच और ट्रेनर के संस्थापक मेग ताकस बताते हैं। "जब आपके पैर जमीन पर होते हैं, तो आप अपने स्ट्राइड के पीछे अधिक शक्ति और दुबली मांसपेशियों के लिए सक्षम होते हैं।"
पावरलिफ्टिंग के साथ शुरुआत करना
यदि आपके जिम में एक बेंच प्रेस और स्क्वाट रैक, प्लस बारबेल और वेट प्लेट्स हैं, तो आपको पावरलिफ्टिंग शुरू करने की जरूरत है। [वास्तव में पीएल प्रोग्राम के साथ हैम जाने से पहले आपको ताकत का एक आधार तैयार करना चाहिए?] भारी भार के साथ काम करते समय, राजा एक स्पॉटर को सूचीबद्ध करने की सलाह देता है, खासकर बेंच प्रेस और स्क्वाट के लिए। "स्पॉटर का पहला काम आपको अपना वजन कम करने में मदद करना है," वे बताते हैं। "उनका दूसरा लिफ्ट के माध्यम से पालन करना है और यह सुनिश्चित करना है कि वजन रैक तक सुरक्षित रूप से वापस आ जाए।"
किंग का कहना है कि आपके हाजिर के साथ संचार प्रमुख है। "एक अच्छा स्पॉटर प्रश्न पूछेगा, जैसे: यदि आप प्रशिक्षण शुरू करते हैं तो क्या आप थोड़ी मदद चाहते हैं? या क्या आप नहीं चाहते हैं कि मैं बार को तब तक छूऊं जब तक कि यह गिरना शुरू न हो जाए?"
", पॉवरलिफ्टिंग में, एक सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह है प्रशिक्षण साथी या कोच, कोई है जो आपकी पीठ हो सकता है और जो एक बड़ा बदलाव ला सकता है," राजा कहते हैं। एक प्रशिक्षक उचित र
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